Halaga ng ehersisyo at sino ang hindi puwede rito?

Ang pag-eehersisyo ay isang mahalagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay at dapat ay bahagi ng gawain ng lahat.

Ang regular na ehersisyo ay nakatutulong upang mapabuti ang kalusugan ng puso, lakas ng kalamnan, flexibility, at pangkalahatang mental at pisikal na kagalingan. Nakatutulong din ang pag-eehersisyo upang mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng labis na katabaan, diabetes, at sakit sa puso.

Mayroong iba’t ibang uri ng ehersisyo na maaaring isagawa, kabilang ang aerobic exercise, pagsasanay sa paglaban o kompetisyon, at mga pagsasanay sa kakayahang umangkop. Mahalagang humanap ng routine sa pag-eehersisyo na akma sa iyong schedule at mga kagustuhan upang mapanatili mo ito nang pangmatagalan.

Kahit na ang kaunting ehersisyo, tulad ng 30 minutong paglalakad sa isang araw, ay maaaring magkaroon ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan. Inirerekomenda na ang mga nasa hustong gulang ay maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo bawat linggo. Sa konklusyon, ang ehersisyo ay para sa lahat at dapat unahin bilang isang mahalagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay.

Sino ang hindi puwede sa ehersisyo?

Ang ehersisyo ay madalas na sinasabing panlunas sa maraming problema sa kalusugan, ngunit hindi ito angkop para sa lahat. Bagama’t maaaring magkaroon ng maraming benepisyo ang pag-eehersisyo, kabilang ang pagbaba ng timbang, maayos na puso, at pagbabawas ng panganib ng mga malalang sakit, maaaring hindi magawa ng ilang indibidwal ang pisikal na aktibidad dahil sa mga kondisyong medikal o kapansanan. Mahalagang kilalanin na ang ehersisyo ay dapat na iayon sa mga pangangailangan at kakayahan ng isang indibidwal upang matiyak na ito ay ligtas at epektibo.

Halimbawa, maaaring kailanganin ng mga indibidwal na may sakit sa puso, sakit sa baga, o magkasanib na mga problema na baguhin ang kanilang mga nakagawiang ehersisyo o iwasan ang ilang partikular na aktibidad. Bukod pa rito, ang mga may kapansanan ay maaaring mangailangan ng espesyal na kagamitan o pagsasanay upang makilahok sa pisikal na aktibidad. Mahalagang kumunsulta sa isang health provider o doktor bago simulan ang isang regimen sa pag-eehersisyo, lalo na kung mayroon kang anumang pinagbabatayan na kondisyong medikal.

Sa pangkalahatan, habang ang pag-eehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa maraming tao, ito ay hindi isang solusyon na angkop sa lahat, at mahalagang isaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan at limitasyon.

Iba pang dahilan upang iwasan ang ehersisyo

Maaaring ituring na naaangkop ang pisikal na aktibidad kung ang isang indibidwal ay nakararanas ng mga sintomas na limitado sa mga “above the neck,” kabilang ang runny nose, nasal congestion, pagbahing, at isang katamtamang pananakit ng lalamunan. Gayunman, ipinapayong bawasan ang tindi at tagal ng routine, halimbawa, piliin ang mahinang paglalakad sa halip na high-intensity run.

Sa kabaligtaran, ang mga indibiduwal na nagpapakita ng mga sintomas “below the neck,” tulad ng pagsikip ng dibdib, patuloy na pag-ubo, o pagkasira ng tiyan, ay dapat na iwasan o huwag nang sumali sa anumang uri ng pisikal na ehersisyo. Higit pa rito, mahalagang iwasang mag-ehersisyo kasama ang ibang mga indibidwal habang may COVID-19 o anumang iba pang nakahahawang sakit.

Panghuli, ang mga indibidwal na may lagnat, pagkahapo, o pangkalahatang pananakit ng kalamnan ay inirerekomenda na ganap na umiwas sa pisikal na aktibidad, hanggang sa ganap na gumaling mula sa kanilang sakit.