Bakit delikado ang belly fat?

Para sa karamihan, ang belly fat ay cute o nakatutuwang tingnan pero ang totoo kapag sobra ito at pinananatili ang katabaan ay delikado sa kalusugan.

Ang taba ng tiyan (belly fat), na kilala rin bilang visceral fat, ay hindi lamang isang aesthetic na concern kundi isang seryosong panganib sa kalusugan.

Habang ang ilang taba ay kinakailangan para sa ating mga katawan upang gumana nang maayos, ang labis na belly fat ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa ating pangkalahatang kalusugan. Ito ay dahil ang belly fat ay hindi lamang mababaw na matatagpuan sa ilalim ng balat, ngunit ito ay matatagpuan din sa loob ng lukab ng tiyan (abdominal cavity), na nakapalibot sa mga mahahalagang organ tulad ng atay, pancreas, at bituka.

Ang close proximity ng visceral fat sa mga organ na ito ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng iba’t ibang kondisyon sa kalusugan, kabilang ang mga cardiovascular disease, type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, at ilang uri ng cancer.

Ang isa sa mga pangunahing concern sa labis na taba ng tiyan ay ang epekto nito sa kalusugan ng puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga indibiduwal na may mas malaking circumference ng baywang at may mas mataas na antas ng taba sa tiyan ay may mas malaking panganib na magkaroon ng sakit sa puso at makaranas ng mga atake sa puso. Ito ay nauugnay sa katotohanan na ang visceral fat ay naglalabas ng mga inflammatory substances na tinatawag na mga cytokine, na maaaring humantong sa pamamaga, resistensya ng insulin, at pagtaas ng mga nakapipinsalang antas ng kolesterol. Bukod pa rito, ang taba ng tiyan ay nauugnay sa mataas na antas ng triglycerides, isang uri ng taba na matatagpuan sa dugo, na higit pang nag-aambag sa pagbuo ng mga isyu sa cardiovascular.

Bukod dito, ang taba ng tiyan ay may mahalagang papel sa pagbuo ng insulin resistance at type 2 diabetes. Kapag may labis na visceral fat, nakasasagabal ito sa normal na paggana ng insulin, isang hormone na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo (blood sugar). Ito ay humahantong sa isang kondisyon na kilala bilang insulin resistance, kung saan ang katawan ay nagiging hindi gaanong tumutugon sa mga aksyon ng insulin. Bilang resulta, tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo, na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Ang mga indibidwal na may labis na taba sa tiyan ay mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, isa pang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at stroke.

Higit pa rito, ang pagkakaroon ng taba sa tiyan ay naiugnay sa mas mataas na panganib ng ilang uri ng cancer, tulad ng colorectal cancer, breast cancer, at pancreatic cancer. Ang eksaktong mekanismo sa likod ng asosasyong ito ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit pinaniniwalaan na ang mga inflammatory substances na inilabas ng mga visceral fat cells ay maaaring magsulong ng paglaki at pagkalat ng mga selula ng cancer. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa hormonal na dulot ng labis na taba ng tiyan, tulad ng mataas na antas ng estrogen sa mga kababaihan, ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga cancer na nauugnay sa hormone.

Paano malalaman kung ikaw ay may belly fat?

Kung bloated ka o ang tiyan ay mabigat, masikip, masakit at may paghupa ito. Ibig sabihin nawawala rin matapos ang ilang minuto o oras. Sa belly fat, sa pamamagitan ng pisikal na pagtatangka na hawakan ang naobserbahang umbok ng tiyan; kung ang umbok na ito ay nahahawakan, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng taba sa tiyan.

Bakit mahirap matunaw ang taba sa tiyan kumpara sa ibang bahagi ng katawan?

Kapag nagda-diet at nag-e-exercise, unang mapapansin ang pagliit ng mga binti, braso, at mukha kumpara sa pagtunaw ng taba sa tiyan. May kinalaman dito ang dalawang fat cells sa ating katawan: alpha at beta.

Ang alpha at beta cells ay may mahalagang papel sa pag-iimbak ng taba at metabolismo. Ang beta cells ay may posibilidad na maging mas sagana sa region ng tiyan. Ang mga cell na ito ay hindi gaanong tumutugon sa mga signal ng pagsunog ng taba at mas lumalaban sa pagkasira ng taba. Bilang resulta, nagiging mas mahirap alisin ang taba mula sa lugar ng tiyan. Sa kabilang banda, ang alpha cells, na kadalasang matatagpuan sa ibang bahagi ng katawan (mukha, braso, binti) ay tumutugon nang mas pabor sa mga signal na nasusunog ng taba. Ang mga ito ay mas mahusay sa pagsira ng nakaimbak na taba, kaya tumutulong sa proseso ng pagkawala ng taba.

Ang pag-unawa sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga alpha at beta cell ay nagbibigay-liwanag sa mga hamon na kinakaharap kapag sinusubukang mawala ang taba ng tiyan. Habang ang beta cells ay humahadlang sa pag-alis ng taba, ang alpha cells ay gumagana pabor sa atin sa pamamagitan ng pagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba. Samakatuwid, napakahalagang magpatibay ng strategies na maaaring mapahusay ang aktibidad ng mga alpha cell at mabawasan ang epekto ng beta cells. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng balanseng diyeta, regular na ehersisyo, at naka-target na mga ehersisyo sa tiyan, maaaring malampasan ng isa ang mga paghihirap na nauugnay sa pagkawala ng taba sa tiyan at makamit ang kanilang ninanais na mga resulta.

 

Trivia

  • Sa pag-aaral, ang mga babae ay karaniwang may 6 at 11% na mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga lalaki. Ayon pa sa mga pag-aaral, ang estrogen ay nagiging sanhi ng pag-iipon ng mga katawan ng kababaihan ng labis na taba dahil binabawasan nito ang kanilang kapasidad na magsunog o mag-burn ng calories matapos kumain. Ayon sa mga espesyalista, ang pinaka-makatotohanan at makasaysayang paliwanag para rito ay ang paghahanda ng mga kababaihan para sa panganganak.
  • Ang sobrang asukal ay nagiging daan din para magkaroon ng belly fat. Sa mga babaeng nagkakaedad sila ay nagiging insulin-resistant kaya mas tabain sila sa bandang tiyan.
  • Ang kakulangan ng leptin ay rason din ng pagkakaroon ng belly fat sa mga babae. Ang leptin ay hormone na nagbibigay senyales sa utak na ikaw ay busog na, pero habang natanda ang babae ay humihina ito – ang resulta puno na ang tiyan ngunit kain pa rin nang kain.
  • May hormone rin ang babae na tinatawag na oestrogen at nababawasan ito sa pagtanda ng babae.  Ang resulta ang fat distribution ay nag-iiba – mas marami sa tiyan kaysa baywang at hita.
  • Nahina rin ang muscle mass, gayundin ang metabolic rate na nagsusunog ng calories. Generally, mas mahina ang metabolic rate ng mga babae sa mga lalaki. Ang katawan ng kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang maisagawa ang mga regular na gawain sa katawan; ang sobrang enerhiya ay nagiging taba at naiimbak.